Sağlıklı yaşam için gerekli iki temel öğe sağlıklı beslenme ve egzersiz hareketleri. Evde işyerinde günlük olarak yapılabilecek sağlık kazandıran egzersiz örnekleri verilmiştir.

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz Nedir?

Fiziksel aktivite, vücut ağırlığının boya göre orantılı olmasını sağlayan ve enerjiyi dengeleyen her türlü günlük yaşam hareketleridir.

Egzersiz, belli bir düzen içinde belli aralıklarda ve tekrarla yapılan vücuda esneklik, dayanıklılık, kuvvet kazandırmak amacı taşıyan fiziksel aktivitelerdir.

Egzersiz Hareketleri Neden Yapılmalıdır?

Fiziksel egzersizler, düzenli yapılırsa tansiyonu dengeler, şeker hastalığını önler, kalp hastalıklarını önler, kemik erimesini önler, kolon kanseri riskini engeller, kronik hastalık oluşma olasılığını engeller, oksijen alma kapasitesini arttırır, psikolojik olarak iyi hissetmeyi sağlar, stresi azaltır, vücudun kas ve kemik dayanıklılığını arttırır.

Evde İşyerinde Her Yerde Yapılabilen Pratik Egzersiz Hareketleri

Esneklik Kazandıran Egzersizler

Üst Gövde Kas Egzersizi

Ayakta durun. Ellerinizi arkada birleştirin. Kollarınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. 20 saniye bekleyin ve bırakın. 5 saniye dinlenerek hareketi tekrar edin. On tekrar yapın.

Bacak Kas Egzersizi

Bu hareket için bir duvar gerekir. Ayakta durun. Bir bacak önde bir bacak arkada ellerinizle duvara dayanın. Arka bacağı kıvırmayın, düz olacak. Arka bacağın ayak tabanı yere basacak, bu şekilde bacak öne doğru esnetilecek. 20 saniye bekleyip bacak değiştirin. Bu şekilde 10 tekrar yapın.

Kalp ve Solunum Sistemini Güçlendiren Egzersiz Hareketleri

Ayakta durun, tek kolunuzu en yükseğe kaldırabildiğimiz kadar kaldırın 3 saniye bekleyin. Aynı vaziyette vücudunuzu yana eğin ve 3 saniye bekleyin. Aynı hareketi diğer kol için uygulayın.
3 dakika boyunca zıplayarak kollarınızı yukarı kaldırın. Ritmik olarak beden yukardayken kollar yukarıda, beden aşağıdayken kollar aşağıda olmalıdır.

Kas Gücü ve Dayanıklılığı Arttıran Egzersiz Hareketleri

Dinamik Kuvvet Egzersizi

Ayakta durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir dizinizi bükerek öne adım adın. Vücut ağırlığınızı diğer bacak taşıyacak ve iç-dış bacak kuvvetlenecektir. Aynı hareketi diğer bacak ile yapın. Her bir bacak için 3 tekrar yapın.

Statik Kuvvet Egzersizi

Ayakta durun, kolları iki yana açın. Bir bacağınızı yana ve yukarı doğru açın. Bu şekilde 3 kez kaldırıp indirin ve diğer bacağa geçin. Hareketi 10 tekrar olacak biçimde yapın.

Egzersizler Ne Zaman ve Ne Kadar Yapılmalı?

Amatör kişiler (profesyonel sporcu olmayanlar) haftada 2 ya da 3 kez kültür fizik hareketleri ve egzersiz yapmalıdır. Egzersiz süresi kendi vücut ağırlığınıza göre 20- 40 dakika arası olarak ayarlanabilir. Daha uzun süreli yapılan ve her gün yapılan, vücudu aşırı yoran egzersizler laktik asit birikimi sağlayarak vücuda fayda değil yorgunluk getirir. Dolayısıyla mesleki olarak sporla uğraşmayan kişiler için haftada 1 ya da 2 en fazla 3 kez spor ve egzersiz yapılmalıdır.

Sağlıklı yaşam için egzersiz programından örnekleri uygulayarak kendinizi daha zinde ve güçlü, psikolojik açıdan daha iyi ve mutlu hissedersiniz.