Sahurda tok tutan yiyeceklerden oluşan yemekler hazırlarsanız, ibadetinizi yaparken sağlığınızı ve formunuzu koruyabilirsiniz. ‘Diyete Başlıyorum’ ekibi olarak oruçta tok tutan yiyecekleri araştırdık ve sizinle paylaşıyoruz.

Mercimek çorbası için

Kırmızı mercimek lifli ve proteinli yapısıyla tok tutan yiyeceklerden biridir. Bağırsakları temizler, sindirimi kolaylaştırır. Sahurda ve iftarda bir kase mercimek çorbası için.

İki bardak süt için

Süt, protein ve kalsiyum içeriğiyle tok tutucu ve yağ yakıcı özelliğe sahiptir. Oruç tutarken iftar ve sahurda olmak üzere toplamda 2 bardak süt için.

YeÅŸil mercimek yiyin

Yeşil mercimek, içerdiği lifler sayesinde çok uzun süre tok tutmaya yardımcı olur. Sahurda veya iftarda bir kase yeşil mercimek yemeği veya çorbası yiyerek orucunuzu daha rahat tutabilirsiniz.

Yulaf kepeği omleti yapın

Yulaf kepeği, midede genişleyerek tokluk süresini uzatır. Ayrıca, içerdiği besinlerle vücut sağlığını korur. Ramazan’da sağlıklı oruç tutmak için iftar veya sahurda yulaf kepekli omlet yiyin.

Yumurta yiyin

Yumurta, hem zayıflatan hem tok tutan özellikleriyle Ramazan için mucize yiyeceklerden biridir. Sahurda iki adet haşlanmış yumurta yemek size 150 kalori aldırır ama uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Et ürünleri tüketin

Sahurda tavuk, balık, kırmızı et gibi besinlerden bir avuç içi kadar tüketmek tok hissetmenizi ve formunuzu korumanızı sağlar. Tabii ki etleri ızgarada, fırında veya haşlama yöntemiyle pişirmelisiniz.

İftardan sahura kadar su için

Su, tok tutucu özelliğe sahiptir ve yaz günlerine denk gelen Ramazan için olmazsa olmazdır. İftardan sahura kadar günde 2 litre su içmeye gayret edin. Her saat başı bir iki bardak su içerek vücudunuzu nemlendirin.

Metabolizma çayı için

Oruç tutarken gün boyunca aç ve susuz kalan vücut, iftardan sonra tatlı isteği duyabilir. Dayanamayıp yediğinizde ise kan şekeri dengeniz bozulur ve kilo alabilirsiniz. Oysaki, Allah’ın lütfettiği mucize besinlerle metabolizma çayı yaparak bu sorunlardan kurtulabilir ve tok hissederek oruç tutabilirsiniz.

PaylaÅŸ