Diyetinize uygun besleniyorsunuz ama küçük bir kaçamak yaptınız. Aklınızda şu soru var: Diyette kaçamak nasıl telafi edilir?Biraz telaş, biraz suçluluk duygusu hissediyorsunuz. Sakin olun. Doğru yerdesiniz, sizin için en faydalı bilgileri paylaşıyoruz!

Öncelikle sakin olun, iradesi en güçlü insan bile arada sırada diyetini bozabilir. Burada en önemli nokta şudur: Hatanızdan ders çıkarın ve telafisini yapmak için hızlıca harekete edin. Adım adım önerilerimizi uygularsanız, diyete keyifle devam edebilirsiniz.

Diyette telafi için suyu artırın!

Kaçamak yaptığınızda diyette telafinin ilk adımı, günlük su içme miktarını artırmaktır. Normalde on bardak su içiyorsanız, kaçamak sonrası gün boyunca on iki, on üç bardak su içmeye dikkat edin. Bu sayede hızlıca telafi edebilirsiniz.

Kalori yakmak için spor yapın!

Dayanamayıp tatlı, börek, gazlı içecek, alkol, kızartma yemiş olabilirsiniz. Geçmişi değiştiremeyiz ama bugünü gücü elimizde! Hem diyette telafi yapmak hem kilo vermeyi desteklemek için spordan destek alın!

Özellikle, kaçamak yaptığınız gün evde veya dışarıda mutlaka 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapın. Eğer, yürüyüş için imkanınız yoksa hareketli şarkılar eşliğinde dans edebilirsiniz.

Bir sonraki öğünde dengeleyin!

Bir öğünde kaçamak yaptığınız için diğer öğünü atlamayın! Zeytinyağlı sebze yemeği, mercimek çorbası, yoğurt, salata gibi hafif ve sağlıklı yemeklerle bir sonraki öğünü dengeleyin.

Diyette telafi için aşağıdaki menüyü tercih edebilirsiniz:

Bir kase mercimek çorbası
Bir yemek kaşığı kabak yemeği
Bir kase yoÄŸurt veya bir bardak kefir

Bu örnek menüyü, yaz ve kış sebzelerine göre uyarlayabilirsiniz. Önemli olan, temel mantığı anlayıp uygulamanızdır.