Kilo Vermek için Uyku Öncesi Değiştirilmesi Gereken Alışkanlıklar

Günün sonunda yapılan bazı alışkanlıklar, kişinin gün içinde kilo vermek için yaptığı tüm etkinlikleri bir anda sıfırlayabilir. Mesela yatakta sevdiği TV şovu izlerken yağlı atıştırmalıklar yemek, kilo eğiliminde olan kişiler için kötü sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle kilosunu ideal bir kiloda tutmak için bu sağlıklı alışkanlıklara geçiş yapmaya başlanmalıdır. Bu yazıda kilo vermek veya ideal kilosunu korumak isteyenlerin yatmadan önce değiştirmesi gereken bazı alışkanlıklar üzerine bilgiler bulunmaktadır.

Sosyal Medyada Gezinme

Cep telefonunu yanında tutmak veya televizyonu açık tutmak kişiyi daha fazla uyanık tutacak ve ekrana bakarken dikkatsizce yemek yemesine neden olacaktır. Rensselaer Polytechnic Institute’taki Aydınlatma Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma da, teknolojik aletlerden yayılan ışığın beyindeki melatonin üretimini gerçekten bastırdığını tespit edilmiştir. Bu, vücut için ana uyku hormonudur, bu yüzden yeterince üretilmediğinde uyku komplikasyonları yaşanır. Dolayısıyla bu alışkanlıktan mümkün olduğunca kaçınmak gerekir.

Gece Geç Uyuma

Geç çok geç yatmak daha fazla uyanık kalındığı için daha fazla yemek yeme ile ilişkili bir durumdur. Brigham Young Üniversitesi, her gün belirli bir saatte uyuma ve uyanmayı içeren tutarlı uyku programlarına sahip kadınların), istemeyenlere göre daha fazla kilo verebildiklerini tespit etmiştir. Dolayısıyla daha erken saatlerde uyuma alışkanlığı geliştirilmelidir.

Kafein Tüketme

Yeşil çay kilo vermek için harika olabilir, ancak kafein içeriği yatma vaktinden çok daha uzun süre ayakta kalınmasını sağlayabilir. Molecular Medicine Reports’ta yayınlanan bir araştırmaya göre, papatya çayı uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan biyoaktif fitokimyasallar içermektedir. Çalışma ayrıca, papatya çayının vücutta bir anti-enflamatuar ajan görevi gördüğünü ve sindirim bozuklukları ve mide rahatsızlıklarına yardımcı olduğunu tespit etmiştir.

Yatmadan Önce Atıştırma

Kilo Vermek İsteyenlerin Uyku Öncesi Değiştirmesi Gereken AlışkanlıklarAtıştırmalıklar ve salsa, kilo vermek için yapılan tüm çabaların sonucunı olumsuz yönde etkileyebilir. American Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, yatmadan önce yemek yemeyi kabul eden hastaların, almayanlara göre kilo alma olasılığı daha yüksek çıkmıştır. Bu nedenle, gece yarısı atıştırmalığını bir kenara bırakılması gerekir. Bunun alışkanlığın önlenmesinde yatmadan önce kitap okumak, tırnakları boyamak veya detoks suyu içmek gibi küçük aktiviteler yaparak dikkat bunlara odaklanabilir.

Yatmadan Önce TV İzleme

Meditasyon sadece daha hızlı uykuya dalınmasına yardımcı olmaz, aynı zamanda kilo verilmesine de yardımcı olacaktır. Çünkü televizyon seyrederken yemek yendiğinde kişiler nasıl yediklerinin pek farkına varmazlar. Yani kaç kez çiğnediklerinin, yiyeceklerin tatlarını tam olarak nasıl hissettirdiğinin ve ısırıklarının ne kadar küçük olduğu gibi detayları fark etmezler. Harvard Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmaya göre nasıl yendiğine odaklanmak önemlidir ve bu bilinçli yemenin kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bulgular, dikkatli yemek yiyen kişilerin kilo verebildiğini ve aşırı yemekten kaçabildiğini göstermektedir.

Az Uyuma

Annals of Internal Medicine tarafından yürütülen bu araştırmaya göre, sekiz saatten daha az uyumak, kilo verme sürecine zarar vermektedir. Çalışma, uykusuzluğun kilo vermeyi yavaşlattığını ve sadece 5,5 saat uyuyan katılımcıların 8,5 saat uyuyanlara göre daha az yağ kaybettiğini ve daha fazla yağsız vücut kütlesi kaybettiğini belirlemiştir.

Sponsorlu Bağlantılar

Yorum At

Copyright © 2019-2021 DeriEtek.com
izmir escort
escort istanbul bayan
şirinevler escort bayan
esenyurt escort
halkalı escort
avrupa yakası escort
şişli escort
avcılar escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
beylikdüzü escort
şirinevler escort
ataköy escort
avcılar escort
esenyurt escort