Diyetisyenden 1 Haftalık Diyet Listesi

Diyetisyen Kübra Bal, kışın kilo vermek isteyenler için sağlıklı karbonhidratlardan oluşan 1 haftalık diyet listesi hazırladı. Bu beslenme türünde hem kışın düşen enerjinizi yükseltebilir hem de kilo verebilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı, tam buğday ekmekli peynirli tost

Öğle Yemeğ,i 1 tabak kuru fasülye, 1 kase yoğurt

Ara Öğün 1 adet yeşil elma

Akşam Yemeği , 6 kaşık bulgurlu pırasa yemeği, 1 kase yoğurt

Salı

Kahvaltı, 1 kase süt, 4 kaşık kuru meyveli müsli

Öğle Yemeği, ızgara köfte, ayran, salata

Ara öğün, sütlü kahve

Akşam Yemeği 100 gram kepekli, peynirli makarna

Çarşamba

Kahvaltı, 1 bardak süt, 2 hurma, 3 ceviziçi

Öğle Yemeği Ton balıklı salata, esmer ekmek

Ara Öğün 1 avuç leblebi

Akşam Yemeği, 6 kaşık bulgurlu ıspanak, yemeği, 1 kase yoğurt

Perşembe

Kahvaltı, 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, domates kurusu

Öğle Yemeği, Tam buğdaylı salata, 1 kutu ayran

Ara Öğün 4 adet kestane

Akşam Yemeği Etli, bulgurlu kuru biber, patlıcan dolması, 1 kase yoğurt

Cuma

Kahvaltı, 1 bardak kefir, 10 iç badem, 2 gün kurusu

Öğle Yemeği , 1 porsiyon etli nohut yemeği, 1 kase yoğurt

Ara Öğün 1 kupa sıcak çikolata

Akşam Yemeği, Izgara balık, esmer ekmek, salata

Cumartesi

Geç Kahvaltı 2 yumurtalı yulaf kepekli omlet, 2 dilim çavdarlı ekmek, 2 dilim peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz, kaypa biber, 1 greyfurt, 1 tatlı kaşığı bal

Ara Öğün 1 bardak boza

Akşam Yemeği, 120 gr ızgara et, 4 kaşık bulgur pilavı, salata

Pazar

Geç Kahvaltı 2 yumurtalı menemen, 2 dilim çok tahıllı ekmek, 2 dilim peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz, kapya biber, 1 portakal, 1 tatlı kaşığı bal

Ara Öğün 1 kupa sahlep

Akşam Yemeği, 1 tabak karnabahar-brokoli-brüksel lahanası haşlaması, esmer ekmek, 1 kase yoğurt

Sponsorlu Bağlantılar

Yorum At

Copyright © 2019-2021 DeriEtek.com
izmir escort
ankara escort
bostanci escort
escort Bodrum
escort istanbul bayan
şirinevler escort bayan
esenyurt escort
halkalı escort
avrupa yakası escort
şişli escort
avcılar escort
esenyurt escort
beylikdüzü escort
beylikdüzü escort
şirinevler escort
ataköy escort
avcılar escort
esenyurt escort